وب سایت تخصصی دو و میدانی


+ آناتومی ران - عضلات قدامی

عضلات اطراف استخوان ران در سه دسته قرار دارند بطوریکه هر کدام از این دسته ها به توسط یک پرده بافتی به نام سپتوم Septum از دسته های دیگر جدا میشود. هر دسته را یک کمپارتمان Compartment هم میگویند و هر کمپارتمان عروق و اعصاب خود را دارد.

عضلات ران در سه دسته یا کمپارتمان قدامی (جلویی) و خلفی (پشتی) و مدیال (داخلی) قرار میگیرند.


عضلات قدامی یا جلویی ران

 این دسته از عضلات در قدام یا جلوی استخوان ران قرار گرفته اند و بیشترین توده عضلات ران در این قسمت قرار دارد.
در این دسته دو عضله مهم سارتوریوس و چهارسر رانی جای گرفته اند.

...
ادامه مطلب
نویسنده : فرامرز سرداری تیکمه داش ; ساعت ٩:٥٦ ‎ق.ظ ; ۱۳٩٥/۱٠/۸
comment نظرات () لینک

+ دوندگان استقامت چه اصول تغذیه ای را باید رعایت کنند؟

تغذیه در ورزش امروز جهان علاوه بر اینکه به عنوان یکی از اصلی ترین مولفه های نیل به موفقیت شناخته می شود، نقشی بسیار بارزی در حفظ سلامت ورزشکاران ایفا می کند.  در این مقاله به بررسی نیازهای تغذیه ای دوندگان استقامت می پردازیم.

 

 

...
ادامه مطلب
نویسنده : فرامرز سرداری تیکمه داش ; ساعت ٦:۳۳ ‎ب.ظ ; ۱۳٩٥/۱٠/٥
تگ ها:
comment نظرات () لینک

+ آشنایی با رشته ها و تاریخچه دو و میدانی

دو و میدانی ناب ترین و اصیل ترین رشته ورزشی است که از ریشه یونانی اتلوس به معنی مبارزه و تلاش گرفته شده و به اندازه تاریخ آفرینش انسال قدمت داردپیشینه برگزاری اولین مسابقات دو، پرش و پرتاب در جهان باستان به یونان و ایرلند بازمی گردد.

 

 
 در مورد تاریخچه دو و میدانی در بازیهای المپیک روایات مختلفی وجود دارد اما نام کوروبوس به عنوان اولین قهرمان این مسابقات در ۸۸۴ سال قبل از میلاد ثبت شده است. کوروبوس در مسابقه دو ۲۰۰ متر که تنها مسابقه ادوار اولیه بوده، برنده شده است.

...
ادامه مطلب
نویسنده : فرامرز سرداری تیکمه داش ; ساعت ٦:٠۱ ‎ب.ظ ; ۱۳٩٥/۱٠/٥
تگ ها:
comment نظرات () لینک

+ افزایش کیفیت خواب دوندگان

ورزشکاران چگونه می توانند خوابی خوب را تجربه کنند با در پیش گرفتن چه توصیه هایی قادر خواهند بود وضعیت خوابیدن خود سامان ببخشند می خواهیم از زبان مربیان ورزشی توصیه هایی به آن ها بکنیم
خواب و استراحت یکی از مسائل مهم در ورزش کردن است. ورزشکاران غالبا این مساله را جدی نمی‌گیرند، اما کمبود خواب ممکن است که باعث کاهش کارایی شناختی و کارایی سیستم ایمنی بدن شود.استراتژی‌هایی برای بهبود وضعیت خواب ورزشکاران وجود دارد که به شرح زیر هستند:

 

۱. خواب را در اولویت قرار دهید

به گزارش سایت یاهو، هیچ راهی وجود ندارد که بدون خواب مناسب ورزشکار کارایی ورزش خوبی داشته باشد. به ورزشکاران توصیه می‌شود که سه هفته‌ خواب خود را در اولویت قرار دهند. هر ساعتی که احساسی خستگی کردید بخوابید. این کار باعث می‌شود که روز بعد انرژی بهتری داشته باشید و متوجه شوید که چقدر خواب در کارایی شما تاثیرگذار است بعد از سه هفته‌ خود به خود به خواب خود اهمیت می دهید و برنامه خواب خود را به درستی تنظیم می کنید.

۲. خواب را نیز اندازه‌گیری کنیم

ورزشکاران غالبا فاکتورهای مربوط به کارایی خود از جمله ضربان قلب، تنفس و … را اندازه‌گیری می‌کنند. بهتر است که این افراد میزان خواب خود را نیز اندازه‌گیری کنند.

۳. دما را کاهش دهید

در صورتی که ورزشکار در دمای بالا و در اتاق گرم بخوابد ممکن است بد خواب شود. محیط خنک‌تری را برای استراحت خود انتخاب کنید.

۴. ۲۰ تا ۳۰ دقیقه قبل از خواب کتاب بخوانید

قبل از خواب کتاب و مجله بخوانید یا یوگا انجام دهید. این کار باعث آرام‌تر شدن بدن می‌شود.

۵. چهار ساعت قبل از خواب دستگاه‌های الکترونیکی را خاموش کنید

چهار ساعت قبل از خواب‌های وسایل الکترونیکی استفاده کنید. استفاده از این دستگاه‌ها بر روی کیفیت خواب تاثیرگذار است.

۶. ذهن را آرام کنید

سعی کنید افکار پیچیده قبل از خواب نداشته باشید و ذهن را آرام کنید. این کار باعث می‌شود که بتوانید خواب راحت تری داشته باشید.

نویسنده : فرامرز سرداری تیکمه داش ; ساعت ٩:۱٦ ‎ق.ظ ; ۱۳٩٥/٦/٢٩
تگ ها:
comment نظرات () لینک

+ آتروفی عضلانی

آتروفی عضلانی چیست؟

سلول ها در پاسخ به تغییرات محیط اطرافشان می توانند خود را تغییر دهند. آتروفی یکی از این پاسخ ها است. در یک تعریف می توان گفت: کوچک شدن اندازه سلول به دلیل کاهش مواد سلولی را آتروفی می گویند. آتروفی عضله به معنی لاغر و ضعیف شدن عضله است. آتروفی عضله می تواند به دنبال کاهش جریان خون به عضله و یا فلج شدن اعصاب حرکتی عضله و یا استفاده نکردن طولانی‌مدت از عضله ایجاد شود. هنگامی که تعداد معینی از سلول های یک عضو گرفتار شوند، کل عضو یا بافت کوچک می شود و آتروفی رخ می دهد، بر این مطلب باید تأکید شود که اگر چه ممکن است عملکرد سلول های آتروفیک کاهش یابد اما این سلول ها، سلول های مرده نیستند.

آتروفی

 

...
ادامه مطلب
نویسنده : فرامرز سرداری تیکمه داش ; ساعت ۸:۱٠ ‎ق.ظ ; ۱۳٩٥/٢/٢
comment نظرات () لینک

+ فیبر عضلانی چیست و چرا به هدف ورزش وابسته است؟

فیبر عضلانی چیست و چرا به هدف ورزش وابسته است؟

بدن انسان از بافت‌های عضلانی تشکیل شده که هر کدام از این بافت‌ها با انواع گوناگون فیبر همخوانی دارند. این فیبرهای عضلانی از منابع متفاوت انرژی استفاده می‌کنند و همچنین طبق نوع ورزشی که انتخاب می‌کنید، از راه‌های گوناگونی فعال می‌شوند. در این مطلب مجله علم ورزش در خصوص انواع فیبر عضلانی و ویژگی های آن ها توضیح می دهد.

سه نوع فیبر عضلانی وجود دارد

فیبرهای کُند اکسیداتیو(St)، فیبرهای تند اکسیداتیو گلیکولیتیک (Ft) و فیبرهای تند گلیکولیتیک (Fog). هر عضله در بدن شما تمام این سه نوع فیبرهای عضلانی را داراست. اما مقدار آن بستگی به گروه‌های عضلانی و خود فرد دارد.

درصد فیبر عضلانی چگونه محاسبه می‌شود؟

درصد فیبر عضلانی، مقیاس نسبت‌های عضلات در بدن انسان است و نسبت فیبرعضلانی را بسته به انواع مختلف عضلات اندازه‌گیری می‌نماید. این نسبت‌های عضلانی طبق ژن و نوع ورزشی که برای فعال کردن عضلات خاص به‌کار می‌برید، متفاوت هستند.

نسبت فیبر عضلانی، مقیاس میزان نسبی فیبرهای کند اکسیداتیو یا کند انقباض به عدد ترکیبی فیبرهای تند اکسیداتیو گلیکولیتیک و فیبرهای تند گلیکولیتیک می‌باشد. برای محاسبه نسبت‌های فیبری، فیبرهای تند گلیکولیتیک و فیبرهای تنداکسیداتیو گلیکولیتیک با هم به‌عنوان عضلات تند انقباض در یک دسته قرار می‌گیرند. این مقایس‌ها با درصد نشان داده می‌شوند.

انواع فیبر عضلانی

عضلات غالب کند انقباض

بعضی از گروه‌های عضلانی برای غلبه بر نیروی جاذبه و حفظ وضعیت راست و عمود، باهم کار می‌کنند. این عضلات اکسیژن بیشتری مصرف می‌کنند چون باید بدون خستگی و ناتوانی، انقباضات عضلانی را برای مدت زمان طولانی حفظ کنند. این عضلات، عضلات غالب کند انقباض نامیده می‌شوند و بسیار انعطاف‌پذیر، بی‌نهایت قوی و با درصد بالایی از فیبرهای کند انقباض نسبت به فیبرهای تند انقباض هستند. با این وجود، عضلات غالب کند انقباض، به سرعت سایر گروه‌های عضلانی منقبض نمی‌شوند.

...
ادامه مطلب
نویسنده : فرامرز سرداری تیکمه داش ; ساعت ۸:٠٦ ‎ق.ظ ; ۱۳٩٥/٢/٢
comment نظرات () لینک

+ آناتومی عضلات ساق پا

عضلات ساق پا را می توان به عضلات خلفی(پشتی یا عقبی) ، عضلات قدامی(جلویی) و عضلات بخش جانبی(کناری) ساق پا تقسیم نمود.این عضلات نیز همانند عضلات ساعد به دلیل قرار گیری در بخش فوقانی ساق  پا و داشتن تاندون های بلند ، به این ناحیه از بدن یک  حالت مخروطی شکل می دهند.

...
ادامه مطلب
نویسنده : فرامرز سرداری تیکمه داش ; ساعت ٥:٢٧ ‎ق.ظ ; ۱۳٩٤/۱٢/٤
comment نظرات () لینک

+ نمایی کلی از عضلات بدن

نویسنده : فرامرز سرداری تیکمه داش ; ساعت ٥:۱٩ ‎ق.ظ ; ۱۳٩٤/۱٢/٤
تگ ها:
comment نظرات () لینک

+ تمرینات پلایومتریک را با چه ملاکی انجام دهیم؟

تمرینات پلایومتریک از سری تمریناتی تشکیل شده که قدرت انفجاری را افزایش می‌دهد و یک برنامه تمرینی تند با هدف افزایش تحمل عضلات است. تمرینات پلایومتریک اغلب توأم با سایر تمرینات افزایش قدرت انجام می‌شوند تا ایجاد بیشترین قدرت و استقامت در یک برنامه فیتنس گنجانده شود. به‌دلیل این‌که این تمرینات الزامات جدی همراه دارد، برای هرکسی مناسب نیست. پیش از انجام تمرینات پلایومتریک با مجله علم ورزش همراه شوید و این ۵ فاکتور را بررسی کنید.

 

...
ادامه مطلب
نویسنده : فرامرز سرداری تیکمه داش ; ساعت ٥:٢۱ ‎ق.ظ ; ۱۳٩٤/۱۱/٢٢
comment نظرات () لینک

← صفحه بعد