وب سایت تخصصی دو و میدانی


+ دویدن و سلامتی

 

 

 

 

 

 

 

 

با اینکه دویدن برای بقای تندرستی کمک زیادی به ما میکند ولی آسیبهای جدی و جبران ناپذیری را نیز می تواند به دنبال داشته باشد . بخصوص وقتی که  خیلی وقت است ندویدیم و دوباره تصمیم گرفتیم که دویدن را آغاز کنیم در این بخش برایتان آموزش دویدن بروش صحیح و اصولی را یاد میدهیم تا هیچگونه خطری نداشته باشد

 

آقایان در هنگام دویدن فشار زیادی به خود وارد می کنند و علت بیشتر آسیب دیدگی های آن ها

همین وارد نمودن فشار بیش از اندازه است . حال آنکه خانم ها اگرچه فشار کمتری را به خود

وارد می کنند ولی به دلیل داشتن تراکم پایین تر استخوان در معرض شکستگی های ناشی از

استرس ( استرس فراکچر ) قرار دارند.

 

...
ادامه مطلب
نویسنده : فرامرز سرداری تیکمه داش ; ساعت ٩:۳٦ ‎ب.ظ ; ۱۳٩۳/۱/۳۱
comment نظرات () لینک

+ مواد دو و میدانی برای سنین 9 و 10 ساله

6- پرتاب توپ به عقب از بالای سر

توضیح مختصر: پرتاب مدیسین بال به عقب از بالای سر برای برد بیشتر .

شکل

 

روش اجرا

شرکت کننده با پاهای موازی ، در حالی که پاشنه هایش روی خط پرتاب و پشت به جهت پرتاب قرار دارد می ایستد.مدیسین بال را با دودست گرفته به اندازه طول دستها در پائین و جلو قرار می دهد . سپس زانوی خود را خم می کند (به منظور ایجاد پیش تنش در عضلات ران ) و به سرعت پاها  و سپس دست ها را   برای پرتاب مدیسین بال به عقب و از بالای سر برای کسب حد اکثر مسافت در محوطه پرتاب   ، باز می کند .  بعد از پرتاب ، شرکت کننده می تواند یک قدم از خط بگذرد ( یعنی یک قدم به عقب بردارد ) . هر شرکت کننده می تواند 2 بار پرتاب کند .

تعیین امتیاز

اندازه گیری با زاویه 90 درجه( زاویه قائمه ) نسبت به خط خطا و با واحد های 20 سانتیمتری صورت می گیرد ( در صورت فرود مدیسین بال بین دو واحد، عدد بزرگتر در نظر گرفته می شود )  . از دو بار آزمایش ، نتیجه بهتر هر عضو تیم برای محاسبه امتیازات کلی تیم در نظر گرفته می شود .

دستیاران

در این ماده ، برای هر تیم دو دستیار مورد نیاز است .  آنها وظایف ذیل را برعهده خواهند داشت :

- کنترل و تنظیم روش اجرا.

- تعیین مسافت محل فرود توپ (با زاویه 90 درجه نسبت به خط پرتاب)و حمل توپ به عقب .

- تعیین امتیاز و ثبت امتیازات روی کارت مربوط.

نویسنده : فرامرز سرداری تیکمه داش ; ساعت ۸:۳٧ ‎ق.ظ ; ۱۳٩۳/۱/٢۸
comment نظرات () لینک

+ مواد دو و میدانی برای سنین 9 و 10 ساله

5- پرتاب چرخشی

شکل

 

روش اجرا

کل محدوده بین دو ستون ( یا بین پایه های دروازه فوتبال )به سه منطقه مساوی تقسیم می شود : منطقه چپ ، مرکز و منطقه راست . از حالت ایستاده به پهلو در فاصله 5 متر جلو منطقه وسطی ، شرکت کننده توپ ( یا هر چیز مشابه ) را با دست دورتر که کاملا باز نگه داشته است ( به صورت پرتاب دیسک یا تاب پهلوی راکت تنیس )  به طرف تور یا دروازه فوتبال  پرتاب می کند .هر شرکت کننده با سعی در پرتاب وسیله از میان محوطه ای که با دست پرتابش بیشتر جور است دو بار پرتاب می کند( یعنی پرتاب کنندگان چپ دست سعی می کنند وسیله را ازمیان منطقه چپ عبور دهند ) .

 

تعیین امتیاز 

اگر پرتاب کننده راست دست وسیله را ازمیان منطقه راست عبور دهد ، 3 امتیاز بدست می آورد .2 امتیاز در برابر عبوردادن از منطقه  وسطی و یک امتیاز برای عبور دادن از منطقه چپ بدست می آید . اگر وسیله به لبه یک منطقه برخورد کند تمام امتیاز تعلق می گیرد . در مورد پرتاب کنندگان چپ دست امتیاز بخش ها معکوس خواهد شد .

اگر پرتاب کننده ای محوطه هدف را نزند ( وسیله از کنار ، بالا یا زیر بگذرد )یا قدمی بعد از خط پرتاب بردارد ، فقط یک فرصت دیگر برای کسب امتیاز خواهد داشت .

از دو پرتاب  هر عضو تیم پرتاب بهتردر نظر گرفته شده و مجموع آن ها  امتیاز تیم را تشکیل خواهد داد .

 

دستیاران

در این ماده برای هر تیم 2 دستیار لازم است . آن ها وظایف ذیل را بر عهده دارند :

-کنترل و تنظیم روش اجرا

- برگرداندن وسیله پرتاب به عقب و به پشت خط پرتاب .

- تعیین امتیاز و ثبت امتیازات در برگه مربوط .

نویسنده : فرامرز سرداری تیکمه داش ; ساعت ۸:٠۳ ‎ب.ظ ; ۱۳٩۳/۱/٩
comment نظرات () لینک