وب سایت تخصصی دو و میدانی


+ آسیبها در دو و میدانی

 

دوندگان دو های سرعت و نیز آنان که مسافات طولانی را می دوند ، بیشتر از سایرین دچار آسیبب می شوند بیشتر آسیبهای در جریان تمرین و درصد کمی از آسیبها مربوط به زمان مسابقه است .

کدام دست از ورزشکاران دررشته دو و میدانی بیشتر در معرض آسیب قرار دارند؟

دوندگان دو های سرعت و نیز آنان که مسافات طولانی را می دوند ، بیشتر از سایرین دچار آسیبب می شوند بیشتر آسیبهای در جریان ترمین و درصد کمی از آسیبها مربوط به زمان مسابقه است .

شایعترین محل آسیب ورزشکاران بیش از نقاط دیگر دچار آسب می شود استفاده مفرط از عضو مربوط علت اصلی ایجاد آسیب است. در این موارد ،بافت طبیعی در معرض استرس های مکرر قرار می گیرد . این تروماهای جزیی ولی مکرر سبب آسیب بافتی شده و با فعال شدن روند التهابی و آزاد گردیدن اسید آراشید نیک منجر به ایجاد پروستاگلادین می شود پروستاگلادین ها واسطة پاسخ التهابی بوده و سبب درد و اختلال عمل عضو می شوند

عوامل خطر زا و علت ایجاد آسیب های ناشی از استعمال مفرط عضو را نام برده و چند مثال از این نوع آسیب ها را ذکر نمایید ؟

...
ادامه مطلب
نویسنده : فرامرز سرداری تیکمه داش ; ساعت ٥:٥٢ ‎ب.ظ ; ۱۳٩۳/۳/٢۱
comment نظرات () لینک

+ نقش تغذیه در انجام ورزش ها

شاید فقط یک ورزشکار حرفه ای از ارزش تغذیه در انجام ورزش ها آگاه باشد و به خوبی نقش تغییراتی را که رژیم غذایی در بهبود انجام تمرینات دارد را درک کند.

شواهد بسیاری نشان دهنده رابطه بین مصرف غذا و انجام ورزش ها هستند. همچنین یک رژیم غذایی بد، به طور یقین اثر منفی بر انجام حرکات ورزشی، حتی اگر به صورت غیر حرفه ای باشند، دارد. یک رژیم غذایی که شامل مقدار کافی از کالری، ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین باشد، انرژی لازم برای انجام یک مسابقه و یا یک ورزژش تفریحی را تامین می کند.

توصیه های لازم در این زمینه:

ترکیبات یک رژیم غذایی که برای یک ورزشکار توصیه می شود، تا حدودی با رژیم غذایی افراد معمولی تفاوت دارد. اگرچه هرم غذایی راهنمای بسیار خوبی در این زمینه است، با این حال مقدار مصرف هر گروه از غذاها، بسته به نوع ورزش و میزان تمرینات و همچنین زمان انجام آنها متفاوت است. علاوه بر این، کالری مورد نیاز بسته به سایز، سن، جنسیت و میزان انجام ورزش ها و حرکات ورزشی دارد و به همین دلیل، تعداد وعده های غذا نیز از فردی به فرد دیگری متغییر است.

...
ادامه مطلب
نویسنده : فرامرز سرداری تیکمه داش ; ساعت ٥:٢٩ ‎ب.ظ ; ۱۳٩۳/۳/٢۱
comment نظرات () لینک

+ ولادت منجی عالم بشریت مبارک باد

ایام مبارک  نیمه شعبان ، سالروز ولادت منجی عالم بشریت ، دردانه جهان هستی و یگانه تمامی اعصار و دوران ها ، امام مهدی (عجل الله و تعالی فرجه الشریف ) بر تمامی شیعیان و علاقه مندان تبریک و تهنیت باد .

نویسنده : فرامرز سرداری تیکمه داش ; ساعت ٥:٠٦ ‎ب.ظ ; ۱۳٩۳/۳/٢۱
تگ ها:
comment نظرات () لینک

+ مواد مسابقه برای 11 و 12 ساله ها

3 مسابقه با مانع

شرح مختصر: دویدن بامانع با فواصل مساوی از یکدیگر

شکل

 

روش اجرا

موانع مطابق شکل بالا قرار داده می شوند .

این یک ماده تیمی است که هر شرکت کننده  به طور جداگانه  می دود .

شرکت کننده پشت خط شروع آماده می ایستد تا علامت شروع داده شود ، یا صدای تق کلپر ( وسیله ای که با به هم خوردن دو طرف آن صدای  تق بلندی ایجاد می شود )، بعد از علامت" ثابت ماندن " ، شنیده شود .او با سرعت هرچه بیشتر می دود و با گذشتن از خط پایان به کار خود پایان می دهد  و یک نتیجه انفرادی برای او ثبت می شود .

دو شرکت کننده به طور همزمان در دو مسیر موازی و با یک علامت شروع خواهند دوید .

فاصله بین  موانع 5/6   متر و فاصله خط شروع تا اولین مانع 10 متر و فاصله آخرین مانع تا خط پایان 5/10 متر است .

تعیین امتیاز

تعیین مقام بر مبنای مجموع نتایج بدست آمده بوسیله اعضای  تیم است ؛ تیم برنده تیمی است که بهترین زمان را بدست آورده باشد، تیم بعدی هم بر طبق زمان بدست آمده تعیین مقام میشود.

دستیاران

برای این ماده ، یک وقت نگهدار با تجربه برای هر مسیر لازم است .

یک نفر نیز باید استارت بدهد.

وقت نگه داران  همچنین باید امتیازات را روی برگه مربوط ثبت کنند.

نویسنده : فرامرز سرداری تیکمه داش ; ساعت ٦:٠٩ ‎ب.ظ ; ۱۳٩۳/۳/۱٧
comment نظرات () لینک

+ مواد مسابقه برای 11 و 12 ساله ها

2 " فرمول  دوردار "

توضیح مختصر : دو سرعت امدادی با دور زدن انتهای مسیر

شکل

 

روش اجرا

دو مسیر برای هر تیم لازم است : یک مسیر با داشتن منطقه مبادله و دیگری بدون آن.

کلیه نفرات تیم قبل از محدوده مبادله 10 متری می ایستند . اولین شرکت کننده شروع به دویدن می کند تا به اولین پایه پرچم برسد ، آن را دور می زند و مستقیما  به طرف دومین پایه پرچم می دود ، سپس آن را دور می زند تا بطرف تیمش برگردد.

با ورود به محدوده مبادله ، او حلقه نرمی را ( چوب امدادی) به هم تیمی اش ،که همان مسیر را برای رساندن حلقه به سومین نفر طی می کند ، انتقال می دهد  و به همین ترتیب کار تا آخر ادامه می یابد .

دونده دریافت کننده دویدن خود را در داخل مسافت محدوده مبادله که در جلو قرار دارد ، شروع می کند .

زمانی که اولین شرکت کننده از خط شروع ( ورودی محدوده مبادله ) عبور می کند به کار افتاده و زمانی که آخرین عضو همان تیم  با کامل کردن دور خود از خط پایان (ورودی محدوده مبادله ) می گذرد ، متوقف می شود . 

تعیین امتیاز

تعیین مقام براساس زمان پایانی تیم برنده  ارزیابی  می شود.مقام تیم های بعدی بر طبق زمان بدست آمده آن ها  تعیین می شود .

دستیاران

برای سازمان دهی مطلوب ، برای هر تیم یک دستیار لازم است . این شخص مسئولیتهای ذیل را برعهده دارد:

-کنترل دور عادی مسابقه

- تعیین زمان

- تعیین امتیاز و ثبت امتیازات در برگه مربوط

نویسنده : فرامرز سرداری تیکمه داش ; ساعت ۱:٥۸ ‎ب.ظ ; ۱۳٩۳/۳/٢
comment نظرات () لینک