وب سایت تخصصی دو و میدانی


+ دویدن و سلامتی

 

 

 

 

 

 

 

 

با اینکه دویدن برای بقای تندرستی کمک زیادی به ما میکند ولی آسیبهای جدی و جبران ناپذیری را نیز می تواند به دنبال داشته باشد . بخصوص وقتی که  خیلی وقت است ندویدیم و دوباره تصمیم گرفتیم که دویدن را آغاز کنیم در این بخش برایتان آموزش دویدن بروش صحیح و اصولی را یاد میدهیم تا هیچگونه خطری نداشته باشد

 

آقایان در هنگام دویدن فشار زیادی به خود وارد می کنند و علت بیشتر آسیب دیدگی های آن ها

همین وارد نمودن فشار بیش از اندازه است . حال آنکه خانم ها اگرچه فشار کمتری را به خود

وارد می کنند ولی به دلیل داشتن تراکم پایین تر استخوان در معرض شکستگی های ناشی از

استرس ( استرس فراکچر ) قرار دارند.

 


چگونه دوباره دویدن را شروع کنیم ؟

ابتدا برنامه غذایی خود را کنترل کنید . در طول روز حدود ۸ لیوان آب مصرف کنید و

حدود نیم ساعت پیش از دویدن یک میان وعده سبک غذایی شیرین میل کنید .

همچنین می توانید از نوشیدنی های ورزشی و یا نصف یک شکلات انرژی زا را میل کنید.

خانم ها به دویدن در کنار یک دیگر رغبت بیشتری نشان می دهند . سعی کنید به صورت

گروهی و همراه با دوستانتان بدوید . این کار انگیزه بیشتری به شما می دهد .

آقایانی که سالهاست دویدن را فراموش کرده اند نباید تصور کنند که می توانند مثل سالهای

جوانی خود بدوند . این کار به آن ها آسیب خواهد رساند و باید فشار کمتری در ابتدا به

خود بیاورند .

چگونه بدویم ؟

اگر تازه شروع به دویدن کرده اید می توانید از فرمول تازه کارها استفاده کنید .

این فرمول به نام نسبت دویدن/پیاده روی نیز شناخته می شود

در هر دقیقه شما پنج الی ده ثانیه بدوید و بقیه زمان را پباده روی نمایید . با گذشت

زمان و قوی تر شدن عضلاتتان شما می توانید زمان دویدن خود را افزایش دهید و

کم کم فشار بیشتری به خود وارد کنید .

نگران دویدن کم در ابتدا نباشید . پیاده روی در افراد تازه کار خود یک ورزش خوب

محسوب می شود البته به شرطی که بدون توقف باشد .همین افراد بعد از شش ماه خواهند

توانست مسافت های طولانی را بپیمایند و بدوند .

 

قوانین ساده ولی مهم دویدن

1 – اگر در انتهای دویدن دچار درد و رنجش عضلانی شده اید به این معناست که بیش از حد

به خود فشار وارد نموده اید . دویدن آهسته ولی پیوسته بهترین کمک کننده سلامتی شماست.

 

2 – اگر اشتباه بدوید آسیب و رنجش بسیاری را می توانید به خود وارد نمایید .

نسبت دویدن / پیاده روی   را که قبلا توضیح دادیم جدی بگیرید و آن را به همان صورت

که توضیح دادیم رعایت کنید .

 

3 – خانم ها ممکن است با وضعیت هایی نظیر عادت ماهانه ، حاملگی و نیز سندرم پیش از

عادت ماهانه یا PMS مواجه شوند . در همه این حالت ها خانم ها می توانند به ورزش خود

ادامه دهند اگر چه ممکن است تغییراتی را در برنامه و شدت برنامه خود در این حالت ها اعمال نمایند .

نویسنده : فرامرز سرداری تیکمه داش ; ساعت ٩:۳٦ ‎ب.ظ ; ۱۳٩۳/۱/۳۱
comment نظرات () لینک